記者洪素卿／台北報導

根據統計，每3名女性當中、至少有2人曾經受到「經前症候群」的困擾，不僅經前一週容易焦慮、情緒低落，生理上也會有水腫、腹部脹痛等不適。醫師表示，適度補充維他命B6有助緩解經前症候群，此外多吃蔬菜、少鹽也可以降低水腫腹脹等不適。

台北醫學大學婦產科教授鄭丞傑指出，現代人普遍三餐都外食，但外食有很多是高油、高鹽又少纖維的精緻加工食品，這對於有經前症候群的女性來說，可能會加重不適症狀。

也因此，當婦產科醫師面對經前症候群的患者時，會建議患者調整飲食，例如在生理期間不妨多補充蛋白質，但要少鹽、少吃精緻甜食，也不要喝太多咖啡或是巧克力等刺激性食物。

此外，維他命B6也是常用來對付經前症候群的處方。建議可多吃堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米、香蕉、大豆……等富含維生素B6的食物，以緩和經前症候群產生的焦慮不安、情緒不穩現象，對於皮膚也有幫助。

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現在有些醫院會把婦產科與精神科的門診擺在一起，提供有經前症後群困擾的患者來看診，基本上，經前症後群不同於痛經或者亂經，不管是精神科或者婦產科，都把經前症後群看成情緒的失調來治療及處理。有些醫師對症狀不嚴重的經前症後群會開些B6來幫忙症狀緩解，然而一般門診的B6劑量都不足，以致於效果往往無法達到預期，因此很多有經前症後群困擾的女性婦女以為自己不適合服用B6，而被建議以抗憂鬱劑來控制，殊為可惜。其實如果B6劑量足夠，搭配適當劑量的色胺酸，臨床效果應該是蠻容易看到成效的。經前症後群的改善，臨床研究建議每天至少100毫克，但這與一般門診每天的15毫克相去甚遠。

其實B6對於女性的幫助，不只在經前後群而已，致力於B6研究的John M.Ellis醫師建議懷孕婦女在整個懷孕過程中，每天至少都應該補充50毫克以上，大配美的補充，可以預防許多懷孕性的疾病。他曾在1962-1972之間，讓200位以上孕婦服用劑量不等的B6，劑量不同，主要視其水腫狀況，其中甚至有25位婦女出現腕隧道症候群相同的症狀，結果所有的人都在每天服用50-300毫克的B6之後痊癒。

另外一項針對針對342名孕婦參與B6與安慰劑對照的研究，治療組每天服用30毫克的B6，明顯的減輕噁心及嘔吐的次數，這樣的劑量對胎兒完全不會造成影響。

土耳其的研究人員也針對25名孕婦進行一項研究，以查明B6及B1對孕婦腿部痙攣的療效，這些孕婦每天口服250毫克的B6及250毫克的B1各兩次，治療期間為四週，研究觀察期為六週，結果發現這些孕婦都很健康，而且完全沒有營養缺乏的狀況，其中10名婦女，腿部痙攣症狀完全消失，另外14名的症狀也獲得顯著的改善，一般而言，B6及B1在懷孕期會比較低，可能與胎兒優先攝取這些營養有關。

總之B6對懷孕及沒有懷孕的婦女都能提供一定的協助，前提是補充劑量一定要足夠。

摘自鄭醫師BLOG  http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox

更多資料可參考: 紀錄片 [精神失常行銷術 ] 本會出版品